Chạy bộ là phương pháp tập luyện giúp gia tăng sức bền, duy trì vóc dáng và sức khỏe hiệu quả, hơn hết chạy bộ còn là bộ môn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và áp lực rất tốt. Tuy nhiên để chạy bộ đúng cách và đạt được kết quả như mong muốn thì bạn nên tham khảo một số mẹo dưới đây nhé!
Khởi đầu nhẹ nhàng
Một lời khuyên từ các chuyên gia cho bạn đó là không nên chạy một đoạn đường quá dài ngay trong lần đầu tiên tập chạy, thay vào đó hãy bắt đầu làm quen với cự ly ngắn sau đó từ từ tăng cường độ lên để cơ thể bạn kịp thời thích nghi. Giống như các môn thể thao khác bạn không thể cố thúc đẩy cơ thể vào các bài tập quá khó ngay từ giai đoạn đầu, điều đó rất dễ gây chán nản và khiến bạn nhụt chí không muốn tiếp tục nữa.
Hãy khởi động kéo dãn cơ nhẹ nhàng trước khi tập luyện
Bổ sung đủ nước
Khi chạy bộ cơ thể của bạn sẽ tiết ra một lượng lớn mồ hôi khiến cơ thể bị mất nước và nếu bạn tập luyện trong trạng thái này rất dễ gặp nguy cơ bị chuột rút phần bụng, cơ thể mệt mỏi và tăng nhiệt rất nhanh. Ngược lại nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi chạy cũng có thể khiến bạn bị đau bụng. Vì thế bạn cần nạp vừa đủ lượng nước và đều đặn trong suốt buổi chạy. Bạn có thể học theo các vận động viên là mang theo một bình nước và cứ vài phút thì uống từng ngụm nhỏ để cơ thể không bị khô gây ra mệt mỏi.
Đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể
Nạp đủ dinh dưỡng
Chạy bộ là một môn thể thao cường độ mạnh vì thế bạn cần phải có đủ sức lực để hoàn thành hết buổi chạy dài. Do đó, bạn nên bổ sung đủ dinh dưỡng vào cơ thể và dù cho bạn có chạy bộ để giảm cân thì bạn cũng cần phải nạp một lượng dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể. Bạn nhớ hãy tiêu thụ tinh bột để bảo đảm cơ thể có đủ nhiên liệu cần thiết để hoàn thành hết đoạn đường dài. Đừng lo lắng nếu bạn ăn nhiều hơn bình thường vì chạy bộ sẽ làm gia tăng quá trình trao đổi chất và bạn sẽ không lo bị mập lên.
Đầu tư giày chạy bộ
Có thể nhiều người không quá chú trọng đến giày chạy bộ, tuy nhiên, một đôi giày không đủ tốt và phù hợp có thể khiến bạn gặp chấn thương, phồng rộp, và đau chân trong quá trình tập luyện. Chính vì thế bạn nên đầu tư một đôi giày chạy bộ chất lượng. Một lời khuyên cho bạn là hãy tìm hiểu và chọn mua những đôi giày chuyên dành cho chạy bộ và hãy lựa chọn size phù hợp với chân bạn, hãy chú trọng đến đế giày, chất liệu giày thay vì kiểu dáng và màu sắc.
Làm nóng cơ thể
Nhiều người không có thói quen làm nóng cơ thể và giãn cơ trước khi tập luyện mà thay vào đó là bước vào tập luyện luôn. Điều này rất có hại cho cơ thể và bạn có thể sẽ bị đau nhức thậm chí là không thể di chuyển bình thường vào hôm sau. Căng cơ giúp giảm bớt chất lactic acid tồn đọng trong các cơ bắp, điều này khiến cho thể của bạn giảm được tình trạng nhức mỏi và khó chịu các bó cơ. Những chỗ cần căng là bắp vế, đùi sau, ống quyển và đùi trước.
Tìm kiếm bạn đồng hành
Khi được chạy bộ với bạn đồng hành sẽ làm bạn quên sự khó chịu của cơ thể và tạo thêm cảm hứng để tập luyện. Những vận động viên chuyên nghiệp chia sẻ rằng chạy với bạn hay nhóm làm tăng động lực và khiến cho những miles trôi qua nhanh hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên đầu tư một chiếc tai nghe chạy bộ để có thể tận hưởng những giai điệu yêu thích trong lúc tập luyện, điều này sẽ giúp bạn có tinh thần và hứng thú hơn. Shokz là một trong những thương hiệu tiên phong trong việc nghiên cứu và phát triển ra những dòng tai nghe thế hệ mới với công nghệ truyền âm thanh qua tai vượt trội. Tai nghe chạy bộ Shokz OpenRun là thiết bị tai nghe sở hữu công nghệ chống nước và bụi bẩn ưu việt nhất của hãng với chỉ số IP67. Với chỉ số này, thiết bị tai nghe của bạn hoàn toàn chống được nước bắn, mồ hôi, hay là mưa rơi.
>>> Xem thêm: “Khám phá lợi ích của âm nhạc đối với chạy bộ”
Tai nghe chạy bộ Shokz OpenRun người bạn đồng hành của nhiều Runner
Tổng kết
Mong rằng một số mẹo trên có thể giúp bạn có thêm kinh nghiệm để chạy bộ đạt hiệu quả hơn. Và để có thêm hứng thú và ý chí tập luyện thì bạn nên trang bị một chiếc tai nghe chạy bộ để tận hưởng những giai điệu tiếp thêm động lực luyện tập và giúp bạn quên đi mệt mỏi nhé!
